|
ميخواهيد افزايش وزن داشته باشد؟ اغلب اوقات نمي‌شنويد خانم‌ها بگويند که دوست دارند وزنشان را بالا ببرند! اما زناني که کمبود وزن دارند، مستعد ابتلا به مشکلاتي مانند کم خوني، آمنوره، ناباروري، و ضعف سيستم ايمني هستند. افزايش وزن هم مانند کاهش وزن، به اصول و قوانيني نياز دارد که بر يک رژيم غذايي سالم و ورزش استوار باشد. خانم‌هايي که قصد افزايش وزن دارند بايد بيشتر روي رژيم غذايي و تمرينات قدرتي تمرکز کنند زود به زود غذا بخوريد اگر اشتهاي کمي داريد، سعي کنيد زود به زود غذا بخوريد. به غذاهايي که مي‌خوريد کالري‌هاي جزئي اضافه کنيد. مثلا به صبحانه‌تان، آجيل بيفزاييد، از کره‌ي بيشتري روي نان تست‌تان استفاده کنيد، و برش‌هاي آووکادو در ساندويچ تان قرار دهيد. اين کارها، ميزان چربي و کالري مصرفي شما را افزايش مي‌دهد، بدون آنکه حجم غذاي مصرفي‌تان بيشتر شده باشد. مواد غذايي سالم بخوريد از غذاهايي که مملو از چربي‌هاي اشباع، کالري، و شکر هستند استفاده نکنيد. انجام اين کار، سلامت شما را به خطر مي‌اندازد. مقدار بيشتري ميوه‌هاي تازه، سبزيجات و گوشت کم چربي در هر وعده‌ي غذايي قرار دهيد. بين وعده‌هاي غذايي يک ميان وعده مانند ماکاروني کامل با روغن زيتون يا يک ساندويچ با نان گندم کامل بخوريد. اگر هدفتان افزايش وزن است، ايرادي ندارد که گاهي شيريني يا کلوچه بخوريد، اما فقط کمي! مايعات بيشتري مصرف کنيد مايعات سالم و پر کالري بيشتري را به رژيم غذايي‌تان اضافه کنيد، مايعاتي مانند شير، آب پرتقال يا آب انار. از نوشيدني‌هاي شيرين مانند نوشابه و چاي شيرين پرهيز کنيد. نبايد همراه غذا مايعات بنوشيد، زيرا شما را سير مي‌کند و کالري مصرفي تان را کاهش مي‌دهد. اين کار براي کاهش وزن مفيد است، اما براي افزايش وزن مضر مي‌باشد. براي افزايش تعداد کالري‌هاي مصرفي‌تان سعي کنيد مايعات را در اواسط صبح و اواسط بعدازظهر مصرف کنيد. تمرين با وزنه به عنوان بخشي از رژيم تمريني‌تان، روي تمرينات قدرتي تمرکز کنيد. کارديوي سبک خوب است، اما اين نوع ورزش، بيشتر براي کاهش وزن مناسب است تا افزايش وزن. حداقل سه بار در هفته روي تمام گروه‌هاي عضلات بدنتان کار کنيد. شما مي‌توانيد اين کار را از طريق يک برنامه‌ي تمريني دايره‌اي براي کل بدن، سه بار در هفته انجام دهيد، يا مي‌توانيد شش روز در هفته، يک روز روي بالاي بدن و روز بعد روي پايين بدن کار کنيد. عضله، بيشتر از چربي وزن دارد و تمرينات قدرتي، رشد عضله‌ي خالص را بيشتر مي‌کند. پس همين الان بر روي فرم درخواست برنامه (برنامه ورزشي / برنامه تغذيه )کليک کن و مسير رسيدن به روياهات رو با جديد ترين متد هاي فيزيولوژي ورزش اغاز کن گروه اندام سازان با شما تا انتها ميماند
|