در حال بارگذاری...
OK
Azaranweb.Com © 2001-2013
Yes or No
Azaranweb.Com © 2001-2013
سینا جیم
خدمات
مربی خصوصی
کاهش وزن
کاهش وزن عمومی
لاغری موضعی
رژیم کاهش وزن
افزایش وزن
افزایش وزن عمومی
رژیم افزایش وزن
تناسب اندام
فرم دهی اندام ها
امادگی جسمانی
تغذیه
کودکان و نوجوانان
اموزش رشته های ورزشی
ارگان ها و سازمان ها
شعب سینا جیم
سینا جیم اقایانvip|جهانشهر
سینا جیم بانوان|جهانشهر
سینا جیم کلینیک|جهانشهر
به من بگو چرا
درخواست برنامه
مقالات
کاهش وزن
افزایش وزن
تناسب اندام
تغذیه
حرکات ورزشی
تازه های روز ورزش
درباره ما
تماس با ما
ارتباط تعداد تکرار با سازگاري فيزيولوژيک در عضلات اسکلتي
ارتباط تعداد تکرار با
سازگاري فيزيولوژيک
در
عضلات اسکلتي
مطالعات نشان مي دهند که تکرارهاي بيشينه 6 تايي يا کمتر منجر به
افزايش قدرت
و
توان عضلاني
مي گردد درحاليکه تکرارهاي 20 تايي و بالاتر عمدتاً با
افزايش استقامت عضلاني
همراه است.
همچنين در طول جلسات تمرين با شدت بيش از 80 درصد رکورد شخص (يک تکرار بيشينه)، عمدتاً خستگي بدليل
ناتواني سيستم عصبي
در تحريک سيستم عضلاني مي باشد، از اينرو اين نوع تمرينات سازگاري هاي حاصل شده عمدتاً در سطح سيستم عصبي رخ مي دهد تا در سطح سيستم عضلاني و حجم آن. جهت افزايش حجم عضلات بهتر است فعاليت ورزشي با وزنه هاي متوسط (60 تا 80 درصد رکورد شخص) تا سرحد خستگي تکرار شود. به طور خلاصه جدول زير بهترين تکرار را براي رسيدن به سازگاري مورد نظر نشان مي دهد.
سازگاري تحريک سيستم عصبي ميزان افزايش حجم عضلات ميزان استراحت 1 تا 3 تکرار بيشينه قدرت/ توان بالا متوسط 180 تا 300 ثانيه 3 تا 6 تکرار بيشينه قدرت/ توان بالا متوسط به بالا 120 تا 180 ثانيه 6 تا 12 تکرار بيشينه قدرت متوسط بالا 60 تا 120 ثانيه بيش از 12 تکرار بيشينه استقامت پائين متوسط کمتر از 60 ثانيه
ميزان استراحت
ميزان افزايش حجم عضلات
تحريک سيستم عصبي
سازگاري
180 تا 300 ثانيه
متوسط
بالا
قدرت/توان
1تا 3تکرار بيشينه
120تا 180 ثانيه
متوسط به بالا
بالا
قدرت/توان
3تا 6 تکرار بيشينه
60 تا 120 ثانيه
بالا
متوسط
قدرت
6 تا 12 تکرار بيشينه
کمتر از 60 ثانيه
متوسط
پايين
استقامت
بيش از 12 تکرار بيشينه
منبع The Physiology of Training, Gregory Whyte, Elsevier, 2006
گرد اوردنده و ترجمه
سينا عبدالملکي
کارشناس ارشد فيزيولوژي ورزش
دکتر جلال طاهر ابادي دکتري فيزيولوژي ورزش
تماس با سينا جيم شعبه بانوان
تماس با سينا جيم شعبه اقايان
درخواست برنامه انلاين
رزومه سينا عبدالملکي
1396/05/26
شماره خبر
:
106
تعداد بازدید
:
3408
درج نظرات اخبار
نویسنده
*
نظر
*
کد ویژه
کد امنیتی
reload