OK

 

کشش پارويي نشسته seated pulley row

تمرينات ناحيه  پشت

کشش پارويي نشسته seated pulley row

عضلات اصلي درگير در کشش پارويي نشسته : 1- پشتي بزرگ latissimus dorsi 2-راست کننده ستون فقرات  3-متوازي الاضلاع 4-عضلات ذوزنقه

روش اجراي کشش پارويي نشسته

وضعيت شروع:

1-دستگيره دستگاه کشش در حالت نشسته را طوري بگيريد که کف دست رو به داخل باشد.

2-روي تکيه گاه(بالشتک)بنشيند به گونه اي که دستها صاف باشند و پاها را در انتهاي جلويي دستگاه در حالت استراحت قرار دهيد.

3-زانوها را در طول حرکت کمي خم نگه داريد.

4-به جلو خم شده،سر پايين بين دستها باشد(يک حالت پيش از کشش بسيار عالي براي عضله پشتي)و پشتتان را صاف نگه داريد.

تکنيک اجراي حرکت کشش پارويي نشسته

   1-با کشيدن دستگيره دستگاه به طرف شکم،تنه را به حالت صاف و مستقيم در اوريد.(عمود بر زمين).

2-به ياد داشته باشيد که در پشتتان کمي قوس باشد و وقتي که دسته را به طرف شکم مي کشيد ارنج ها در دو طرف تنه بسته باشند(يعني بين دست و زير بغل شما باز نباشد)تا حداکثر انقباض در عضلات پشتي حاصل گردد.

 3-به وضعيت شروع برگشته و حرکت را تا کامل شدن تعداد تکرارهاي موردنظرتان اجرا کنيد.

 


براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان و مربيان رسمي اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها



1394/04/16
Bookmark and Share   شماره خبر :52 تعداد بازدید :4338

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload