OK

 

پرس سينه دست جمع ميله المپيکي close – grip bench press Olympic bar

تمرينات ناحيه سينه+سه سر بازويي

پرس سينه دست جمع(ميله المپيکي) close – grip bench press (Olympic bar)

عضلات اصلي درگير در پرس سينه دست جمع(ميله المپيکي) : 1-تمامي سرهاي سه سر بازويي 2-دلتوئيد قدامي 3-سينه اي بزرگ(پائين و ميان سينه)

روش اجراي پرس سينه دست جمع(ميله المپيکي)

وضعيت شروع:

1-روي ميز به گونه اي بخوابيد که پشت شما محکم به بالشتک ميز بچسبد.

2-ميله هالتر را در بالاي سرتان با فاصله دو شست باز از هم گرفته و از جاي خود بلند کنيد.

3-دست ها بايستي کاملا صاف بوده(قفل نباشند)و وقتي که ميله را نگه مي داريد کف دست رو به جلو باشد.

تکنيک اجراي حرکت پرس سينه دست جمع(ميله المپيکي)

   1-ارنج ها را خم کرده،و ميله را تا خط ميان سينه پائين بياوريد.

2-بدون اينکه وزنه و ميله با سينه شما تماس يابد،با استفاده از عضله سه سر بازويي ان را به طرف عقب و (وضعيت شروع)برگردانيد.

3-حرکت را تا کامل شدن تعداد تکرارهاي موردنظرتان اجرا کنيد.

 

براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها



1394/03/20
Bookmark and Share   شماره خبر :32 تعداد بازدید :1940

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload