OK

 

لانگز(با دمبل) Lunges dumbbell

تمرينات ناحيه  ران،لگن و سريني (باسن) اين حرکت ميتواند براي بزرگ کردن باسن فرم دهي به باسن و کوچک کردن باسن در صورت طراحي تمرين مناسب مورد استفاده قرار گيرد علاوه بر ان براي تقويت عضلات پايين تنه فرم دهي کات کردن و... مورد استفاده قرار ميگيرد

لانگز(با دمبل) Lunges (dumbbell)

عضلات اصلي درگير در لانگز(با دمبل) Lunges (dumbbell)

1- چهار سر راني 2-همسترينگ ها 3-عضلات  سريني

روش اجراي لانگز (با دمبل) Lunges (dumbbell)

 

وضعيت شروع:

1-در هر دست يک دمبل بگيريد.

2-دمبل را با دستاني صاف در کنار بدنتان نگه داريد(کف دست رو به تنه باشد).

تکنيک اجراي حرکت لانگز(با دمبل) Lunges (dumbbell)

   1-با پاي راهنما(پاي برتر)يک گام به جلو برداشته و پشت تان را صاف نگه داريد.

2-زانوي پاي راهنما را تا زاويه 90درجه خم کنيد.

 3- در اين زمان زانوي پاي عقبي بايستي 2-3اينچ به طور تقريبي از زمين فاصله داشته باشد.

4-زماني که کاملا پايين امديد،با پاي راهنماي خود،نيرومندانه به زمين فشار اوريد تا به حالت اوليه برگرديد.

5-اين حرکت را با پاي ديگرتان نيز تکرار کرده،به طور متناوب انجام دهيد تا حرکت با تکرار هاي مورد نظرتان تکميل گردد.

6-به ياد داشته باشيد گام کوتاه تر توسط پاي راهنما اثر بيشتري بر روي عضلات چهار سر راني و گام بزرگتر اثر بيشتري بر سريني و عضلا همسترينگ دارد.



براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان مربيان رسمي اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها



1394/04/15
Bookmark and Share   شماره خبر :41 تعداد بازدید :16568

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload