OK

 

اموزش نحوه صحيح جلو باز با هالتر با تصوير

اموزش نحوه صحيح جلو باز با هالتر با تصوير

تمرينات ناحيه دو سر بازويي )جلو بازو)

جلو بازو با هالتر ايستاده standing biceps curls

عضلات اصلي در گير در جلو بازو با هالتر ايستاده: 1-دو سر بازويي  2-بازويي قدامي

روش اجراي جلو بازو با هالتر ايستاده

وضعيت شروع:

1-هالتر را از زير گرفته(کف دست ها رو به بالا)،به شکلي که دست ها2-3اينچ بازتر از عرض شانه باشند.

2-طوري بايستيد که پشتتان صاف،زانوها کمي خم و پاها اندکي بازتر از عرض شانه باشند.

3-در اين هنگام،دستها کاملا صاف و ميله در وضعيت استراحتي در بخش بالايي ران قرار گرفته است.

تکنيک اجراي حرکت جلو بازو با هالتر ايستاده

1-حرکت را با خم کردن ارنج ها و بالا اوردن ميله به طرف شانه اغاز کنيد.

2-وقتي که دو سر بازويي به انقباض بيشينه خود رسيد،به ارامي ميله را تا وضعيت پايين اورده و حرکت را تا تکميل شدن تعداد مورد نظرتان تکرار کنيد.


                          (1)
 
                               (2)
براي دريافت برنامه افزايش حجم بازو کاهش حجم بازو(کوچک کردن بازو) فرم دهي به عضلات بازو ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها

1394/03/18
Bookmark and Share   شماره خبر :28 تعداد بازدید :2431

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload