OK

 

جلو پا نشسته با ماشين Seated leg extensions straight

تمرينات ناحيه  ران،لگن و سريني

جلو پا نشسته با ماشين Seated leg extensions (straight)

اين حرکت براي تقويت عضلات 4 سر ران بسيار مفيد است و با توجه به برنامه تمريني ميتواند براي فرم دهي عضلات پا , افزايش حجم عضلات 4 سر و... اثر بخش باشد
عضلات اصلي درگير در جلو پا نشسته با ماشين
: 1- پهن جانبي 2-پهن داخلي 3-پهن مياني 4-راست راني

روش اجراي جلو پا نشسته با ماشين

وضعيت شروع:

1-روي ماشين جلو پا نشسته و پشت زانو را به لبه صندلي بچسپانيد.

2-روي مچ پا را پشت بالشتک قسمت پايين گذاشته و دسته هاي دو طرف دستگاه را با دست بگيريد.

تکنيک اجراي حرکت جلو پا نشسته با ماشين

   1-فقط بخش پاييني پاها را به قصد بالا اوردن وزنه ها توسط عضلات چهار سر ران حرکت دهيد تا زانو کاملا صاف شود.(قفل کردن ممنوع).

2-اين وضعيت را براي ثانيه اي نگه داشته تا اوج انقباض در عضلات چهار سر ايجاد شود.

 3- وزنه را تا وضعيت شروع به ارامي پايين بياوريد و حرکت را تا کامل شدن تعداد تکرارهاي موردنظرتان اجرا کنيد.




براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها




1394/06/24
Bookmark and Share   شماره خبر :64 تعداد بازدید :2902

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload