OK

 

پرس بالا سينه با دمبل incline dumbbell bench press

پرس بالا سينه با دمبل incline dumbbell bench press

اين حرکت براي عضلات بالا سينه بسيار مفيد است و براي فرم دهي  و حتي افزايش حجم تاثير بسياري دارد دوستان تمامي حرکات در بدنسازي براي قسمت خاصي از عضلات طراحي شده و تاثير افزايش حجم کاهش حجم و فرم دهي عضله بستگي به نوع تمرين شما تعداد ست ها و تکرار ها و مهم تر از ان تغذيه شما ميباشد
عضلات اصلي درگير
 پرس بالا سينه با دمبل:1-سينه اي بزرگ(بخش فوقاني سينه) pectoralis major 2-دلتوئيد قدامي anterior deltoids

روش اجراي پرس بالا سينه با دمبل:

وضعيت شروع:

1-دمبل ها را گرفته،درحالي که روي لبه ميز پرس بالا سينه(ميز شيب به بالا)نشسته ايد..

2-دمبل ها را روي زانو خود بگذاريد.

3-روي ميز دراز کشيده و همزمان دمبل ها را طوري بگيريد که در سطح سينه و کنار بدن شما باشد.

4-دمبل ها را تا صاف شدن دستانتان عمود بر زمين بالا بياوريد(آرنج ها نبايستي قفل شوند).

5-در اين زمان دمبل ها بطور مستقيم بالاي سينه شماست،مماس با يکديگر،در حالي که کف دستان شما رو به جلو است.

تکنيک اجراي حرکت پرس بالا سينه با دمبل

1-به ارامي دست ها را خم کنيد و دمبل ها را تا دو طرف سينه پائين بياوريد..

2-دمبل ها تا جايي پائين مي ايند که عضلات سينه اي به مقدار کافي کشيده شوند.

3-دمبل ها را از کنار سينه تا وضعيت شروع بالا بياوريد.

4-تعداد تکرارهاي مورد نظرتان را انجام دهيد،در حالي که سعي کنيد در زمان اجراء،حرکات کنترل شده،بصورت روان و آرام انجام شوند.



براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها





1394/06/16
Bookmark and Share   شماره خبر :62 تعداد بازدید :2029

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload