OK

 

کراس اوور با کابل cable crossovers

کراس اوور با کابل cable crossovers

اين حرکت با توجه به طراحي تمرين مربي براي فرم دهي عضلات سينه, افزايش حجم عضلات سينه و کاهش حجم عضلات سينه  مورد استفاده قرار گيرد  پس طراحي تمرين در بدنسازي بسيار اهميت بالايي دارد تا بتوانيد به نتيجه دلخواه برسيد
عضلات اصلي درگير
 در کراس اوور با کابل:1-سينه اي بزرگ(بخش تحتاني و مياني سينه) pectoralis major 2-دلتوئيد قدامي anterior deltoids

روش اجراي کراس اوور با کابل

وضعيت شروع:

1-هرکدام از کابل ها را از قسمت جاي دست به گونه اي بگيريد که کف دست ها رو به داخل باشند.

2-درست در وسط دستگاه به گونه اي بايستيد که پاها کمي بازتر از پهناي شانه شما بوده و با يک پا کمي جلوتر از پاي ديگر قرار گيرد.(به گونه اي قرار بگيريد که احساس راحتي کنيد).

3-پشتتان را صاف نگه داشته و آرنج ها را نيز کمي خم کنيد.(درطول حرکت).

4-براي شروع حرکت،کابل ها را تا جاييکه عضله سينه بطور کامل کشيده شود،باز کنيد.(بازوها به صورت باز و پهن باشند).

تکنيک اجراي حرکت کراس اوور با کابل

1-با يک حرکت قوسي شکل،کابل ها را به طرف پايين حرکت داده تا دستانتان به هم برخورد کنند(6-8اينچ در جلوي لگن قرار گيرد).

2-اين وضعيت را براي تقريبا1-2ثانيه نگه داريد تا عضلات سينه اي به طور کامل منقبض شوند..

3-وقتي که کابل ها در حال برگشت به وضعيت شروع مي باشند،اندکي مقاومت کنيد تا سرعت حرکت کاهش يابد.

4-درحالي که حرکات بايستي کنترل شده،آرام و روان انجام شوند،تعداد تکرارهاي مورد نظرتان را اجراکنيد.


براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها




1394/06/29
Bookmark and Share   شماره خبر :65 تعداد بازدید :3072

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload