OK

 

اسکوات با دستگاه اسميت smith machine squats

تمرينات ناحيه  ران،لگن و سريني

اسکوات با دستگاه اسميت smith machine squats

عضلات اصلي درگير در اسکوات با دستگاه اسميت : 1- پهن جانبي 2-پهن داخلي 3-پهن مياني 4-راست راني

اين حرکت ميتواند براي فرم دهي عضلات پا بسيار مفيد باشد که با توجه به برنامه تمريني ميتواند تاثير به سزايي بر روي عضلات پايين تنه داشته باشد

روش اجراي اسکوات با دستگاه اسميت

وضعيت شروع:

1-بدن را نزديک ميله المپيکي متصل به دستگاه اسميت قرار دهيد.

2-ميله را از بالا و کمي پهن تر از عرض شانه بگيريد.

3-در اين زمان،ميله کاملا راحت روي پايين بخش مياني عضله ذوزنقه قرار گرفته و پاها نيز به اندازه عرض شانه از هم باز مي باشند.

4-ميله را از جاي خود خارج کرده و توسط پاهاي خود اندکي به طرف جلو گام برداريد.

5-به ياد داشته باشيد که در طول حرکت پشت شما صاف بوده و نگاهتان به جلو باشد.

تکنيک اجراي حرکت اسکوات با دستگاه اسميت

   1-پاها را به ارامي خم کرده تا زانوها به زاويه 90 درجه برسند.

2-بدون لرزش و انحراف جهت در باسن،به اهستگي پاها را صاف کنيد تا به وضعيت شروع برگرديد.

 3- حرکت را تا کامل شدن تعداد تکرارهاي موردنظرتان اجرا کنيد.

تذکر:

اسکوات يک حرکت تمريني است که در ان تعادل و تکنيک داراي اهميت زيادي است.هنگامي که شما با دستگاه اسميت اين حرکت را انجام مي دهيد،به دليل اتصال ميله المپيک به دستگاه،مولفه تعادل ديگر وجود ندارد.(تعادل توسط دستگاه ايجاد  ميشود).عليرغم توجه زيادي که براي توسعه اين دستگاه شده است،ولي اين دستگاه باعث کشيدگي عضلات پايين کمر و زانو ميشود.



براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها





1394/06/15
Bookmark and Share   شماره خبر :57 تعداد بازدید :7155

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload