OK

 

جلو بازو با دمبل ايستاده(متناوب) standing dumbbell curl

تمرينات ناحيه دو سر بازويي

جلو بازو با دمبل ايستاده(متناوب) standing dumbbell curl

عضلات اصلي درگير  در جلو بازو با دمبل ايستاده(متناوب) : 1-دوسر بازويي brachialis  

روش اجراي جلو بازو با دمبل ايستاده(متناوب)

وضعيت شروع:

1-دمبل ها را در دست بگيريد(کف دست رو به جلو).

2-طوري بايستيد که پشت صاف،زانوها کمي خم و پاها به اندازه پهناي شانه باز باشند.

3-دست ها کاملا بازو دمبل به صورت مستقيم به طرف پايين و در پهلوهايتان قرار گيرند.

تکنيک اجراي حرکت جلو بازو با دمبل ايستاده(متناوب)

1-حرکت را با خم کردن ارنج و حرکت دمبل در دست چپ به طرف شانه اغاز کنيد.

2-سپس دمبل را به ارامي به وضعيت شروع برگردانيد و حرکت را با دست راست تکرار کنيد.

3-به طور متناوب حرکت را ادامه دهيد تا تعداد  تکرارهاي مورد نظرتان تکميل گردد.



براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها





1394/05/24
Bookmark and Share   شماره خبر :56 تعداد بازدید :2898

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload