OK

 

پرس پايين سينه با دمبل

روش اجراي پرس پايين سينه با دمبل

وضعيت شروع:

1-در حالي که بر لبه بالايي ميز نشسته ايد دو دمبل را با دو دست بگيريد

2-مچ پا و پاها را در زير بالشتک ميز ثابت کنيد

3-دمبل ها را با گذاشتن بر روي زانو ها ساکن نگه داريد(استراحت دهيد)

4-روي ميز دراز کشيده و همزمان با ان دمبل ها را نيز پايين بياوريد تا در دو طرف تنه و در سطح سينه هاي شما باشد

5-دمبل ها را تا صاف شدن طول دستانتان بالا بياوريد(ارنج نبايستي قفل شود)در حاليکه کف دست ها رو به جلو ميباشد

6-در اين زمان دمبل ها در وضعيت کاملا مستقيم در بالاي سينه شما و در تماس با يکديگرند

تنکنيک اجراي حرکت پرس پايين سينه با دمبل

1-دست ها را به ارامي خم کرده تا زماني که دمبل ها در دوطرف سينه ها قرار گيرند انها را پايين بياوريد

2-دمبل ها بايستي در پايين ترين سطح خود باشد وضعيتي که شما راحت باشيد اما حداکثر کشش نيز ايجاد شده باشد

3-دمبل ها از پهلوي سينه ها بالا بياوريد تا به حالت اوليه خودشان برگردند

4-تعداد تکرارهاي مورد نظرتان را انجام دهيد در حالي که حرکات کنترل شده باشند ارامي و روان بودن حرکات نيز حفظ شوند

 

براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها




1394/03/20
Bookmark and Share   شماره خبر :31 تعداد بازدید :2008

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload