OK

 

تمرينات ناحيه ران،لگن و سريني هاک اسکوات hack squats

تمرينات ناحيه  ران،لگن و سريني(باسن) اين حرکت ميتواند براي فرم دهي باسن کوچک کردن باسن و بزرگ کردن باسن استفاده شود در صورتي که برنامه صحيح  و منطبق با اصول علمي براي شما تدوين شود

هاک اسکوات hack squats

عضلات اصلي درگير در هاک اسکوات : 1- پهن جانبي 2-پهن داخلي 3-پهن مياني 4-راست راني

روش اجراي هاک اسکوات

وضعيت شروع:

1-به گونه اي در دستگاه هاک اسکوات قرار بگيريد که عضلات تراز زير پرهاي شانه دستگاه قرار گرفته و پشت شما به تشک پشتي دستگاه چسپيده باشد.

2-پاها روي صفحه زايه دار دستگاه ها قرار گرفته به صورتيکه بين انها هشت اينچ فاصله بوده و اين فاصله بستگي به اندازه بدني شما دارد و سر انگشتان به سمت خارج باشد.

تکنيک اجراي حرکت هاک اسکوات

   1-به ارامي با خم کردن زانوها،تنه را به سمت پاشنه هاي پايين بياوريد.

2-وقتي که زانو ها تقريبا تا زاويه 90 درجه خم شدند،براي برگشت به وضعيت شروع به طرف بالا فشار وارد کنيد.

 3- حرکت را تا کامل شدن تعداد تکرارهاي موردنظرتان اجرا کنيد.



براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان و مربيان رسمي اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها



1394/04/15
Bookmark and Share   شماره خبر :40 تعداد بازدید :2590

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload