OK

 

کشش لت به پايين از پشت گردن lat pull downs behind the neck

تمرينات ناحيه  پشت

کشش لت به پايين از پشت گردن lat pull downs behind the neck

عضلات اصلي درگير در کشش لت به پايين از پشت گردن : 1- پشتي بزرگ latissimus dorsi 2-دوسربازويي،بازوي قدامي  3-بخش تحتاني ذوزنقه 4-دلتوئيد خلفي

روش اجراي کشش لت به پايين از پشت گردن

وضعيت شروع:

1-در جلوي دستگاه کشش لت به پايين ايستاده و ميله را از بالا بگيريد.(دست باز).

2-کف پاها بايستي روي زمين،پشت صاف و ران پا به وسيله بالشتک(تکيه گاه) نزديک ران حمايت شده و روي صندلي دستگاه بنشينيد.

3-در اين هنگام،با دستاني کاملا صاف ميله بالاي سر نگه داشته شده است.

تکنيک اجراي حرکت کشش لت به پايين از پشت گردن

   1-حرکت را باکشيدن ارنج ها به طرف عقب و پايين اغاز کنيد.

2-وقتي که ميله تا نزديک سر رسيد،کمي به جلو خم شويد تا ميله با قسمت بالاي گردن شما مماس شود.

 3-به ارامي ميله را به طرف وضعيت شروع برگردانيد و حرکت را تا کامل شدن تعداد تکرارهاي موردنظرتان اجرا کنيد.

 اندام سازان



1394/04/16
Bookmark and Share   شماره خبر :42 تعداد بازدید :3111

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload