تمرينات ناحيه پشت کشش لت به پايين از پشت گردن lat pull downs behind the neck عضلات اصلي درگير در کشش لت به پايين از پشت گردن : 1- پشتي بزرگ latissimus dorsi 2-دوسربازويي،بازوي قدامي 3-بخش تحتاني ذوزنقه 4-دلتوئيد خلفي روش اجراي کشش لت به پايين از پشت گردن وضعيت شروع: 1-در جلوي دستگاه کشش لت به پايين ايستاده و ميله را از بالا بگيريد.(دست باز). 2-کف پاها بايستي روي زمين،پشت صاف و ران پا به وسيله بالشتک(تکيه گاه) نزديک ران حمايت شده و روي صندلي دستگاه بنشينيد. 3-در اين هنگام،با دستاني کاملا صاف ميله بالاي سر نگه داشته شده است. تکنيک اجراي حرکت کشش لت به پايين از پشت گردن 1-حرکت را باکشيدن ارنج ها به طرف عقب و پايين اغاز کنيد. 2-وقتي که ميله تا نزديک سر رسيد،کمي به جلو خم شويد تا ميله با قسمت بالاي گردن شما مماس شود. 3-به ارامي ميله را به طرف وضعيت شروع برگردانيد و حرکت را تا کامل شدن تعداد تکرارهاي موردنظرتان اجرا کنيد.  
|