تمرينات ناحيه  پشت

کشش لت به پايين از پشت گردن lat pull downs behind the neck

عضلات اصلي درگير در کشش لت به پايين از پشت گردن : 1- پشتي بزرگ latissimus dorsi 2-دوسربازويي،بازوي قدامي  3-بخش تحتاني ذوزنقه 4-دلتوئيد خلفي

روش اجراي کشش لت به پايين از پشت گردن

وضعيت شروع:

1-در جلوي دستگاه کشش لت به پايين ايستاده و ميله را از بالا بگيريد.(دست باز).

2-کف پاها بايستي روي زمين،پشت صاف و ران پا به وسيله بالشتک(تکيه گاه) نزديک ران حمايت شده و روي صندلي دستگاه بنشينيد.

3-در اين هنگام،با دستاني کاملا صاف ميله بالاي سر نگه داشته شده است.

تکنيک اجراي حرکت کشش لت به پايين از پشت گردن

   1-حرکت را باکشيدن ارنج ها به طرف عقب و پايين اغاز کنيد.

2-وقتي که ميله تا نزديک سر رسيد،کمي به جلو خم شويد تا ميله با قسمت بالاي گردن شما مماس شود.

 3-به ارامي ميله را به طرف وضعيت شروع برگردانيد و حرکت را تا کامل شدن تعداد تکرارهاي موردنظرتان اجرا کنيد.