OK

 

پرس سينه با دمبل روي ميز صاف flat dumbbell bench press

پرس سينه با دمبل روي ميز صاف flat dumbbell bench press

عضلات اصلي درگير  در پرس سينه با دمبل روي ميز صاف:1-سينه اي بزرگ(بخش مياني سينه) pectoralis major 2-دلتوئيد قدامي anterior deltoids

روش اجراي پرس سينه با دمبل روي ميز صاف:

وضعيت شروع:

1-دمبل ها را در حالي که روي  لبه ميز پرس نشسته ايد،بگيريد.

2-دمبل ها را با گذاشتن بر روي زانوها ساکن کنيد.(استراحت دهيد).

3-روي ميز دراز کشيده و همزمان دمبل ها را نيز پائين بياوريد تا در پهلوها و دو طرف سينه،در سطح کناري سينه شما قرار گيرد.

4-دمبل ها را تا صاف شدن طول دستانتان بالا بياوريد(آرنج ها قفل نشود).

5-در اين زمان دمبل ها در وضعيت کاملا مستقيم در بالاي سينه شما و مماس با يکديگرند و کف دستها نيز رو به جلو است.

تکنيک اجراي حرکت پرس سينه با دمبل روي ميز صاف

1-دستها را به ارامي خم کنيد و دمبل ها را تا جايي پائين بياوريد که در کنار سينه شما قرار گيرد(پهلوي سينه).

2-دمبل ها در پائين ترين وضعيت ممکن براي مفصل باشند تا حداکثر کشش در عضله بدست آيد.

3-دمبل ها را از دو طرف سينه به حالت اوليه(وضعيت شروع)بالا بياوريد.(برگردانيد).

4-تعداد تکرارهاي مورد نظرتان را انجام دهيد،درحالي که حرکات کنترل شده،ارام ورواني انها نيز حفظ شود.

 


براي دريافت برنامه کار با دستگاه(بدنسازي) توسط مربي بدنسازي رسمي فدراسيون بدنسازي ميتوانيد از طريق کليک بر روي درخواست برنامه همين حالا با کارشناسان اندام سازان در ارتباط باشيد

مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها



1394/03/20
Bookmark and Share   شماره خبر :33 تعداد بازدید :3064

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload