OK

 

فوايد تمرينات بدنسازي براي بانوان

 

تاثيرات تمرينات بدنسازي بر بانوان :

 کلوپ ورزشي سينا که توانسته با پشتوانه ورزشکاران خود بهترين باشگاه بدنسازي در جهانشهر لقب بگيرد و با ارايه علم نوين در علم تمرين بهترين باشگاه بدنسازي بانوان در جهانشهر را از افتخارات خود بداند و علاوه بر ارايه برنامه تمريني جديد ترين مقالات علمي را در اختيار بانوان گرامي قرار ميدهد

بسياري از خانم ها شايد ورزش بدنسازي را مختص آقايان بدانند و اين ورزش را ورزشي مردانه بدانند اما آزمايشات و تحقيقات نشان داده که بدنسازي و تمرينات آن بر روي سلامت خانم ها تاثير بسزايي دارد . در اين مقاله به فوايد و تاثيرات ورزش و تمرين بدنسازي بر خانم ها اشاره مي کنيم . اگر به دنبال کاهش درد ها و بيماري هاي خودتان هستيد اين مقاله براي يافتن راه کاهش بيماري ها بسيار مفيد و کاربردي است و با خواندن آن مي توانيد تا حدود با برخي از تاثير ورزش بدنسازي بر بانوان آشنا شوي.

۱ -کاهش چربي بدن

تحقيقات انجام شده توسط دکتر “وين وستکات” نشان داده اند که اگر يک خانم با بدني معمولي، بمدت دو ماه، هفته اي دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند (کمتر از يک کيلوگرم) عضله اضافه مي کند و ۳.۵ پوند (حدود ۱.۵ کيلوگرم) چربي از دست مي دهد .

با افزايش توده عضلاني، سوخت و ساز (متابوليسم) بدن هم در هنگام استراحت افزايش مي يابد و در طول شبانه روز، کالري بيشتري خواهيد سوزاند. بطور کلي، با افزايش هر يک پوند (حدود ۴۵۰ گرم) عضله، روزانه ۳۵ تا ۵۰ کالري بيشتر سوزانده مي شود. نتيجه، واقعا چشمگير خواهد بود .

۲ - افزايش قدرت بدون افزايش حجم

طبق يافته هاي محققان، زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجيم نمي شوند. زيرا ميزان هورمونهاي عضله ساز بدنشان، ۱۰ تا ۳۰ برابر کمتر از مردان است. با اين حال، بدنشان شکيل و تراشيده خواهد شد .

۳ - کاهش خطر پوکي استخوان

محققان دريافته اند که شش ماه وزنه زدن مي تواند تراکم مواد معدني ستون مهره ها را تا ۱۳ درصد افزايش دهد و در نتيجه موجب بهبود شکل استخوانها شود. اين گونه ورزش در کنار مقدار کافي کلسيم روزانه، بهترين دفاع خانمها در برابر پوکي استخوان است .

۴ - بهبود عملکرد ورزشي

تحقيقات بسياري نشان داده اند که تمرين با وزنه، عملکرد ورزشي نه تنها ورزشکاران معمولي بلکه ورزشکاران حرفه اي را هم بهبود مي بخشد. مثلا با وزنه زدن، گلف بازها مي توانند قدرت ضرباتشان را بگونه اي چشمگير افزايش دهند، دوچرخه سواران مي توانند مدت طولاني تري را بدون خستگي رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنيک، آسيب ديدگي اسکي بازان کاهش مي يابد و …مشخص شده است که تمرين با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسيب ديدگي، عملکرد عمومي هر ورزشکاري را افزايش مي دهد .

۵ - قدرت بدني بيشتر

اگر قدرت بدنيتان افزايش يابد، احتمال بروز آسيب ديدگي ناشي از فعاليت هاي بدني روزمره و ورزش به حداقل خواهد رسيد. طبق تحقيقات، حتي وزنه زدن ملايم هم مي تواند قدرت بدني خانمها را ۳۰ تا ۵۰ درصد افزايش دهد. نتيجه ديگر اين تحقيقات، حاکي از توانايي خانم ها در افزايش قدرت بدني به همان نسبت آقايان است .

۶ - کاهش خطر آسيب، کمردرد و آرتريت

وزنه زدن، نه تنها عضلات را تقويت مي کند بلکه سبب تقويت بافت پيوندي و استحکام مفاصل هم مي شود. تقويت مفاصل به پيشگيري از آسيب ديدگي کمک مي کند. يک تحقيق ۱۲ ساله که اخيرا به پايان رسيد، نشان داد که تقويت عضلات کمر، به ميزان ۸۰ درصد، باعث کاهش يا تخفيف کمردرد مي شود. مطالعات ديگر، حاکي از تخفيف درد آرتريت استخوان و تقويت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند .

۷ -کاهش خطر بيماري قلبي

بگفته دکتر “بري اي فرنکلين”، متخصص بيمارستان “ويليام بومون” شهر “رويال اوک” ايالت “ميشيگان”، وزنه زدن مي تواند بدلايلي گوناگون از جمله کاهش ال دي ال (کلسترول بد)، افزايش اچ دي ال (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتي دستگاه قلبي-عروقي شود.در صورت تکميل برنامه وزنه زدن با تمرين هاي هوازي، منافع ياد شده به حداکثر ممکن مي رسند .

۸ - کاهش خطر ديابت

علاوه بر مورد ياد شده، دکتر فرنکلين خاطر نشان مي کند که وزنه زدن مي تواند فرايند استفاده از قند را در بدن بهبود دهد و بدين ترتيب، باعث کاهش خطر ديابت شود. ديابت نوع دوم، مشکل روزافزون زنان و مردان شده است. تحقيقات نشان داده اند که چهار ماه وزنه زدن مي تواند استفاده بدن از گلوکز را تا ۲۳ درصد افزايش دهد .

۹ -عدم محدوديت سني

با وزنه زدن، حتي خانم هاي ۷۰ و ۸۰ ساله هم بر قدرت بدنيشان افزوده اند. مطالعات علمي نشان داده اند که افزايش قدرت بدني، در هر سني ممکن است .

۱۰ -بهبود رفتار و رفع افسردگي

نتيجه تحقيقي که در دانشگاه “هاروارد” انجام شد، نشان داد که تاثير ۱۰ هفته تمرين با وزنه در کاهش عوارض باليني افسردگي، بسيار بيشتر از شيوه متداول مشاوره درماني است. طبق مطالعات علمي، اغلب زناني که وزنه مي زنند، اعتماد بنفس و جنبه بيشتري دارند. اين ويژگي ها که نتيجه وزنه زدن هستند، براي مبارزه با افسردگي اهميت دارند.




با يک کليک برنامه ورزشي خود را دريافت کنيد

دريافت برنامه ورزشي


مطالب مرتبط
مربي خصوصي
تغذيه سالم
لاغري موضعي
فرم دهي اندام ها

به من بگو چرا


تماس با ما



1395/01/23
Bookmark and Share   شماره خبر :68 تعداد بازدید :2588

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload