OK

 

چرا بعد از ورزش بايد بدن خود را سرد کنيم؟


چرابعد از ورزش بايد بدن خود را سرد کنيم؟

 همانطور که در ابتداي تمرين بدن خود را گرم ميکنيم در انتهاي تمرين نيز بايد بدن خود را به حالت اوليه برگردانيم

تعريف سرد کردن :

به مجموعه اي از حرکات که با شدت کم بعد از ورزش اجرا مي شوند اطلاق مي شود که هدف آن بازگشت به حالت اوليه از طريق کاهش درجه حرارت بدن و جلو گيري از آسيب ديدگي مي باشد .


مزاياي سرد کردن :

 

دفع مواد زائد حاصل از متابوليسم سلولي ( اسيد لاکتيک ) کاهش DOMS عضلاني کاهش تدريجي درجه حرارت بدن بازگشت ضربان قلب بدن به ضربان استراحت کاهش احتمال غش و ضعف و سرگيجه ناشي از تجمع خون وريدي در اندام ها کاهش سطح هورمون آدرنالين درخون کاهش چسبندگي در بافت هاي همبند وعضلات افزايش عمر ورزشي ورزشکار

نکات مهم در سرد کردن :

 

سرد کردن يعني اين که نبايد به طور ناگهاني تمرين يا فعاليت را قطع کرد بلکه بايد به تدريج درجه حرارت بدن را کاهش داد .

پس از اتمام تمرين يا مسابقه بايد 5 تا 10 دقيقه فعاليت به آرامي ادامه پيدا کند تا فشار ناشي از فعاليت ورزشي کاهش يابد .

سرد کردن بايد با شدت کم و به آرامي انجام شود. (بدون رسيدن به سيستم هاي بي هوازي صورت گيرد ) سرد کردن نبايد داراي زمان کمي باشد و سريع تمام شود .


مدت زمان سرد کردن 10 الي 20 دقيقه مي باشد .

بهترين حرکت براي سرد کردن، کشش ايستا مي باشد .

عضلاتي که بيشتر تحت فشار بودند را با تمرينات کششي متنوع انجام دهيد. ( از چند حرکت متنوع براي کشش عضله استفاده شود ) هر حرکت کششي را به مدت 6 الي 10 ثانيه ثابت نگه داريد .

در هنگام حرکات کششي نبايد نفس را حبس کرد و بايد به آرامي نفس کشيد .

انواع سرد کردن :

سرد کردن عمومي :

 يعني درگير کردن تمامي بدن که در اين مرحله از سرد کردن تمام اندام هاي بدن اعم از عضلات اسکلتي و اندام هاي دستگاه قلبي – عروقي از طريق کاهش درجه حرارت بدن آماده استراحت مي شوند .

مثل : دويدن و راه رفتن حداقل 5دقيقه .

سرد کردن اختصاصي :

کشش عضلات بزرگ و عضلاتي که در فعاليت ورزشي تحت فشار بودند. مثل : کشش ايستا سرد کردن فعال :

سرد کردن با فعاليت جسماني مثل : دويدن، نرمش هاي عمومي و حرکات کششي ايستا و پويا .

سرد کردن غير فعال :

سرد کردن بدون فعاليت جسماني مثل : ماساژ

سينا جيم  با ارايه جديد ترين تکنيک هاي تمرين با دانش روز توانسته  بهترين باشگاه بدنسازي در کرج از نظر توليد محتوا علمي و اجراي جديد ترين متد علم تمرين و منحصر به هر فرد لقب بگيرد


تماس با سينا جيم

درخواست برنامه انلاين

رزومه سينا عبدالملکي




1395/04/06
Bookmark and Share   شماره خبر :87 تعداد بازدید :3330

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload