OK

 

کاهش وزن|وزن مطلوب |کاهش توده چربي
FATMAX

 در جامعه رسيدن به بهترين نتيجه در کوتاه ترين زمان يکي از خواسته افرادي است که قصد کاهش وزن دارند. نشان داده شده است که رسيدن به وزن مطلوب، کاهش توده چربي و تغيير ترکيب بدن با هر دو روش تمريني تمرينات تداومي آهسته و شديد تناوبي (High Intensity Interval Training) (HIIT) قابل دسترسي است. با اين حال HIIT بسيار موثرتر از تمرينات تداومي با شدت متوسط است. مطلوب است که جهت بهينه سازي کاهش توده چربي (Fatmax) از فعاليت هاي سرعتي کوتاه (sprint) در ترکيب با فعاليت هاي تداومي استفاده گردد.



همچنين بهتر است فعاليت تداومي حداقل با 50 درصد ظرفيت هوازي انجام شود و هر شش جلسه 5 درصد به شدت آن اضافه گردد تا زمانيکه شدت فعاليت تداومي به 65 درصد توان هوازي برسد. سپس با اضافه کردن وهله هاي تکراري فعاليت هاي شديد مي توان ظرفيت هوازي و چربي سوزي را بهبود بخشيد. يادآور مي شود که تمرينات بايد تحت پايش و مديريت متخصصان فيزيولوژي ورزش صورت گيرند.

ترجمه و گرد اورندگان

سينا عبدالملکي کارشناس ارشد فيزولوژي ورزش

دکتر جلال طاهر ابادي دکتري فيزيولوژي ورزش


منابع

 Is high-intensity exercise better than moderate-intensity exercise for weight loss? Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases (2013) 23, 1037e1042 Adding sprints to continuous exercise at the intensity that maximises fat oxidation: Implications for acute energy balance and enjoyment, metabolism clinical and experimental 61 (2012) 1280 –1288


تماس با سينا جيم شعبه اقايان

تماس با سينا جبم شعبه بانوان

تماس با سينا جيم کلينيک

دريافت برنامه انلاين




1396/05/31
Bookmark and Share   شماره خبر :107 تعداد بازدید :195

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload