OK

 

ده دليل براي استفاده از دمبل براي بانوان|باشگاه بدنسازي در کرج|باشگاه فيتنس بانوان در کرج|باشگاه بدنسازي در جهانشهر کرج|بهترين باشگاه بدنسازي در کرج|باشگاه بدنسازي مخصوص بانوان در کرج
طي سالهاي گذشته، محققان دلايل کاملا متقاعد کننده فراواني براي فوايد وزنه زدن خانمها و افراد بالاي چهل سال يافته اند. اما متاسفانه، هنوز هم تعداد خانمهايي که توصيه هاي محققان را به جان مي خرند، بسيار اندک است. اغلب خانمهاي ورزشکار، بيشتر وقتشان را در باشگاه بدنسازي در کرج با تمرينهاي قلبي-عروقي سپري مي کنند و زمان کمي به وزنه زدن که بدن را به چالشي واقعي مي کشد، اختصاص مي دهند. لازم نيست که تمرين با وزنه به شيوه اي مردانه و با استفاده از وسايل و تجهيزاتي خاص انجام شود.  گزينه هاي گوناگوني براي انتخاب وجود دارند. هم اکنون باشگاه بدنسازي مخصوص بانوان در کرج در گوشه و کنار شهرها ديده مي شوند. با اين حال، باز هم بايد گزينه مناسبي را انتخاب نماييد که بجاي تکرار برنامه هاي قديمي و بدون فشار فزاينده، امکان رشد جسم و روحتان را فراهم کند. 1.سينا جيم کاهش چربي بدن تحقيقات انجام شده توسط دکتر “وين وستکات” نشان داده اند که اگر يک خانم با بدني معمولي، بمدت دو ماه، هفته اي دو تا سه جلسه وزنه بزند، حدود دو پوند (کمتر از يک کيلوگرم) عضله اضافه مي کند و 3.5 پوند (حدود 1.5 کيلوگرم) چربي از دست مي دهد. با افزايش توده عضلاني، سوخت و ساز (متابوليسم) بدن هم در هنگام استراحت افزايش مي يابد و در طول شبانه روز، کالري بيشتري خواهيد سوزاند. بطور کلي، با افزايش هر يک پوند (حدود 450 گرم) عضله، روزانه 35 تا 50 کالري بيشتر سوزانده مي شود. نتيجه، واقعا چشمگير خواهد بود.
2. افزايش قدرت بدون افزايش حجم طبق يافته هاي محققان، زنان برخلاف مردان از وزنه زدن حجيم نمي شوند. زيرا ميزان هورمونهاي عضله ساز بدنشان، 10 تا 30 برابر کمتر از مردان است. با اين حال، بدنشان شکيل و تراشيده خواهد شد.
3. کاهش خطر پوکي استخوان محققان دريافته اند که شش ماه وزنه زدن مي تواند تراکم مواد معدني ستون مهره ها را تا 13 درصد افزايش دهد و در نتيجه موجب بهبود شکل استخوانها شود. اين گونه ورزش در کنار مقدار کافي کلسيم روزانه، بهترين دفاع خانمها در برابر پوکي استخوان است. 4.
 بهبود عملکرد ورزشي تحقيقات بسياري نشان داده اند که تمرين با وزنه، عملکرد ورزشي نه تنها ورزشکاران معمولي بلکه ورزشکاران حرفه اي را هم بهبود مي بخشد. مثلا با وزنه زدن، گلف بازها مي توانند قدرت ضرباتشان را بگونه اي چشمگير افزايش دهند، دوچرخه سواران مي توانند مدت طولانيتري را بدون خستگي رکاب بزنند، ضمن بهبود تکنيک، آسيب ديدگي اسکي بازان کاهش مي يابد و … مشخص شده است که تمرين با وزنه، علاوه بر کاهش خطر آسيب ديدگي، عملکرد عمومي هر ورزشکاري را افزايش مي دهد.

5. قدرت بدني بيشتر افزايش قدرت بدني موجب کاهش چشمگير وابستگي به ديگران براي انجام امور روزمره است. بغل کردن کودکان، بلند کردن زنبيل خريد، جابجا کردن سبد لباسهاي چرک و بطور کلي کارهاي روزانه منزل، ديگر طاقتفرسا نخواهند بود. اگر قدرت بدنيتان افزايش يابد، احتمال بروز آسيب ديدگي ناشي از فعاليتهاي بدني روزمره و ورزش به حداقل خواهد رسيد. طبق تحقيقات، حتي وزنه زدن ملايم هم مي تواند قدرت بدني خانمها را 30 تا 50 درصد افزايش دهد. نتيجه ديگر اين تحقيقات، حاکي از توانايي خانمها در افزايش قدرت بدني به همان نسبت آقايان است. 6.
کاهش خطر آسيب، کمردرد و آرتريت وزنه زدن، نه تنها عضلات را تقويت مي کند بلکه سبب تقويت بافت پيوندي و استحکام مفاصل هم مي شود. تقويت مفاصل به پيشگيري از آسيب ديدگي کمک مي کند. يک تحقيق 12 ساله که اخيرا به پايان رسيد، نشان داد که تقويت عضلات کمر، به ميزان 80 درصد، باعث کاهش يا تخفيف کمردرد مي شود. مطالعات ديگر، حاکي از تخفيف درد آرتريت استخوان و تقويت مفاصل در اثر وزنه زدن هستند. 7.
 کاهش خطر بيماري قلبي بگفته دکتر “بري اي فرنکلين”، متخصص بيمارستان “ويليام بومون” شهر “رويال اوک” ايالت “ميشيگان”، وزنه زدن مي تواند بدلايلي گوناگون از جمله کاهش ال دي ال (کلسترول بد)، افزايش اچ دي ال (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون، باعث بهبود سلامتي دستگاه قلبي-عروقي شود. در صورت تکميل برنامه وزنه زدن با تمرينهاي هوازي، منافع ياد شده به حداکثر ممکن مي رسند.
8. کاهش خطر ديابت علاوه بر مورد ياد شده، دکتر فرنکلين خاطر نشان مي کند که وزنه زدن مي تواند فرايند استفاده از قند را در بدن بهبود دهد و بدين ترتيب، باعث کاهش خطر ديابت شود. ديابت نوع دوم، مشکل روزافزون زنان و مردان شده است. تحقيقات نشان داده اند که چهار ماه وزنه زدن مي تواند استفاده بدن از گلوکز را تا 23 درصد افزايش دهد.
9. عدم محدوديت سني با وزنه زدن، حتي خانمهاي 70 و 80 ساله هم بر قدرت بدنيشان افزوده اند. مطالعات علمي نشان داده اند که افزايش قدرت بدني، در هر سني ممکن است.
10. بهبود رفتار و رفع افسردگي نتيجه تحقيقي که در دانشگاه “هاروارد” انجام شد، نشان داد که تاثير 10 هفته تمرين با وزنه در کاهش عوارض باليني افسردگي، بسيار بيشتر از شيوه متداول مشاوره درماني است. طبق مطالعات علمي، اغلب زناني که وزنه مي زنند، اعتماد بنفس و جنبه بيشتري دارند. اين ويژگيها که نتيجه وزنه زدن هستند، براي مبارزه با افسردگي اهميت دارند. خاتمه ترکيب بدن خانمهايي که بتدريج و بملايمت عضله اضافه مي کنند، تغيير مي کند. چنين افرادي، چربي کمتر و توده عضلاني بيشتري دارند. طي چند سال گذشته، بدلايلي که در اين مقاله مطالعه نموديد، باشگاههاي بدنسازي ويژه خانمها محبوبيت پيدا کرده اند. هر چه زودتر يک باشگاه بدنسازي مناسب پيدا کنيد؛ باشگاهي که جوابگوي نيازهاي بدنيتان باشد. بدنبال باشگاهي بگرديد که دستگاههايي با وزنه هاي قابل تنظيم، تردميل و هالتر و دمبل داشته باشد. اين تجهيزات، در کنار مديريتي شايسته، امکان استمرار برنامه تمرين را فراهم مي کنند. پوکي استخوان پوکي استخوان يک عارضه استخواني است که باعث افزايش خطر شکستگي مي شود. در اثر اين عارضه، تراکم مواد معدني استخوان کاهش مي يابد، ساختار ميکروسکوپي استخوان تخريب مي شود و مقدار و تنوع پروتئيهاي غيرکلاژني تغيير مي کند.
تماس با سينا جيم درخواست برنامه انلاين رزومه سينا عبدالملکي تي ار ايکس در کرج باشگاه بدنسازي بانوان در کرج باشگاه بدنسازي بانوان در جهانشهر کرج باشگاه مخصوص بانوان در کرج بهترين باشگاه بدنسازي در کرج باشگاه بدنسازي در کرج باشگاه بدنسازي بهترين باشگاه بدنسازي


1396/02/10
Bookmark and Share   شماره خبر :93 تعداد بازدید :1072

درج نظرات اخبار

نویسنده *  
نظر *  
کد ویژه
کد امنیتی
Captcha reload